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Êtes-vous du genre Ă  vous entraĂźner Ă  jeĂ»n? Ou encore Ă  boire une boisson pour sportifs aprĂšs une marche de 30 minutes? J’avais envie de dĂ©mystifier avec vous quoi et comment manger quand on fait une activitĂ© physique!

 

Crédit photo : Foter

Pas besoin d’ĂȘtre un athlĂšte pour faire attention Ă  ce qu’on mange quand on fait du sport! Alors, qu’on soit un sportif du dimanche ou une personne qui s’entraĂźne quelques fois par semaine, on va avoir une meilleure expĂ©rience si on est bien hydratĂ© et si on mange adĂ©quatement! Voici mes trucs!

 

Truc #1  Suffisamment de carburant pour avoir de l’énergie!

Tout d’abord, on ne s’entraĂźne jamais le ventre vide! Le corps a besoin de carburant pour ĂȘtre capable de fournir de l’Ă©nergie pour bouger.

Ce qu’on va manger dĂ©pend du laps de temps entre le repas et le dĂ©but de l’activitĂ©. Par exemple, 3h avant de faire du sport, on peut prendre un repas normal, mais pas trop copieux, comme des pĂątes au poulet, des lĂ©gumes, un fruit et un yogourt.

2h avant une activité, on peut prendre un petit repas léger ou une grosse collation, par exemple une soupe aux légumes, du fromage et des craquelins ou encore un bol de céréales avec des fruits.

Si on est vraiment derniĂšre minute (moins de 30 minutes avant l’activitĂ©), on peut simplement prendre une compote de fruits ou un petit yogourt.

Pendant l’entraĂźnement, si on fait une courte activitĂ©, on a juste besoin de boire de l’eau. Pour une activitĂ© plus longue, comme une randonnĂ©e ou de la raquette, on peut en plus manger une collation, par exemple, des noix et des fruits sĂ©chĂ©s, ou des galettes.

 

Truc #2  Refaire le plein d’énergie aprĂšs

AprĂšs une activitĂ© physique, pour quelqu’un qui s’entraĂźne quelques fois par semaine, dans un contexte rĂ©crĂ©atif, une collation de rĂ©cupĂ©ration n’est pas vraiment nĂ©cessaire. Le repas qui va suivre dans les heures suivantes va ĂȘtre suffisant pour rĂ©cupĂ©rer et refaire ses rĂ©serves d’Ă©nergie.

Pour une personne qui s’entraĂźne plus sĂ©rieusement et plus d’une fois en 24h, une collation qui contient des glucides (sucres) et un peu de protĂ©ines va permettre de mieux rĂ©cupĂ©rer et de bien refaire ses rĂ©serves pour la prochaine sĂ©ance d’entraĂźnement. Par exemple, un petit bol de cĂ©rĂ©ales, un smoothie, ou une galette maison avec un fruit seraient des choix adĂ©quats dans ce contexte.

 

Truc #3  Bien s’hydrater

Bien que l’alimentation soit importante, il est essentiel de bien s’hydrater, donc de boire de l’eau avant de faire notre activitĂ©. MĂȘme si on ne vise pas la performance, ĂȘtre bien hydratĂ© nous permettra d’éviter la fatigue et de bien faire travailler nos muscles, en plus de diminuer le risque de blessures. Il suffit de boire rĂ©guliĂšrement durant les heures qui prĂ©cĂšdent l’activitĂ© physique.

On peut Ă©galement continuer Ă  boire de l’eau pendant notre activitĂ©, des petites gorgĂ©es chaque 15-20 minutes.

Continuer Ă  boire de l’eau est aussi important aprĂšs l’activitĂ© physique. Donc, vous l’aurez compris, boire de l’eau tout au courant de la journĂ©e va nous aider Ă  mieux bouger!

Un mot sur les boissons pour sportifs

Bien que l’on voie souvent des sportifs avec une bouteille de « Gatorade » Ă  la main, (pour ne pas la nommer!), la plupart du temps ces boissons pour sportif ne sont vraiment pas nĂ©cessaires!

Ce type de boisson est fait pour des personnes qui s’entraĂźnent plus d’une heure avec une intensitĂ© Ă©levĂ©e. C’est fait pour rĂ©hydrater et fournir des Ă©lectrolytes, les minĂ©raux perdus dans la sueur, et pour fournir du sucre qui va redonner de l’Ă©nergie quand les rĂ©serves commencent Ă  ĂȘtre Ă©puisĂ©es. On doit bouger intensĂ©ment, suer et le faire pour plus d’une heure!

Alors, pour une marche, un cours de zumba de 1h, un tour de vĂ©lo, on peut simplement boire de l’eau!

Et attention aux boissons énergisantes, qui contiennent du sucre en concentration beaucoup plus élevée et de la caféine. Ces boissons ne sont pas du tout indiquées en contexte sportif.

 

Truc #4  Éviter certains aliments avant de bouger

Il y a certains aliments qui peuvent causer des inconforts gastro-intestinaux pendant qu’on bouge, donc ce n’est pas l’idĂ©al!

Les aliments trĂšs gras sont longs Ă  digĂ©rer et vont peser sur l’estomac (friture, panure, charcuteries, sauces grasses, etc.)

Les aliments riches en fibres peuvent causer des maux de ventre, surtout si on n’est pas habituĂ©. Donc attention aux produits cĂ©rĂ©aliers Ă  grains entiers, aux lĂ©gumineuses, aux noix et aux graines, Ă  moins qu’on tolĂšre bien, mĂȘme avant de bouger.

Les mets Ă©picĂ©s peuvent aussi nous donner des maux de ventre ou des reflux, surtout si ce type de repas n’est pas dans nos habitudes alimentaires.

Les sucres simples, comme les boissons sucrĂ©es, les bonbons, le chocolat, le miel, le sirop d’Ă©rable, etc. vont ĂȘtre digĂ©rĂ©s trĂšs rapidement, causer un pic de glycĂ©mie et une chute rapide du sucre dans le sang (on risque donc d’avoir une baisse d’Ă©nergie pendant l’entraĂźnement).

 

🌟Bien manger et boire avant de faire une activitĂ© physique peut vraiment faire une diffĂ©rence sur notre performance et sur le plaisir Ă  la pratiquer!

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