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Panier

Les enfants ont besoin de manger réguliÚrement au cours de la journée, idéalement avec 3 repas et des collations. Cela leur permet de calmer la faim entre 2 repas et de combler leurs grands besoins alimentaires.

Si les collations du matin et de l’aprĂšs-midi sont essentielles, qu’en est-il d’une collation de soirĂ©e? Cette collation est-elle importante? Essentielle? Superflue?

 

En fait, cela dĂ©pend de l’heure du souper et de celle du coucher. Si un enfant mange vers 18h et qu’il se couche vers 19h15, il y a seulement 1h15 entre le repas et l’heure du dodo. Le repas devrait donc suffire et si le repas est complet et bien Ă©quilibrĂ©, l’enfant ne devrait pas ressentir la faim au moment de se coucher.

Par contre, si un enfant mange vers 17h30 et qu’il se couche Ă  20h, il y a 2h30 entre le repas et l’heure du coucher. MĂȘme si son repas Ă©tait complet et qu’il a suffisamment mangĂ©, il aura probablement besoin d’une petite collation avant d’aller au lit. Si l’enfant n’a pas faim, il n’est pas obligĂ© de manger, mais il doit comprendre que la prochaine occasion de manger sera le lendemain matin, au dĂ©jeuner.

Habituellement, s’il n’y a pas plus de 1h30-2h entre le souper et le dodo, nul besoin d’offrir une collation à un enfant. S’il y a plus de 2h, on peut lui demander s’il a faim et lui offrir une petite collation.

 

Et on offre quoi en soirée?

On offre Ă  l’enfant une collation lĂ©gĂšre, nutritive, qui se digĂšre bien  et qui ne va pas stimuler l’enfant. Ça peut ĂȘtre un fruit, une compote de fruits sans sucre ajoutĂ©, un yogourt, une galette ou un petit muffin maison, une petite poignĂ©e de noix, une mousse au tofu, etc. On essaie d’éviter les collations grasses et riches, telles que croustilles, biscuits commerciaux, crĂšme glacĂ©e, gĂąteau, etc.

 

Attention à la caféine!

Certains aliments contiennent de la cafĂ©ine et ne devraient pas ĂȘtre offerts aux enfants avant le coucher. La cafĂ©ine est un excitant et stimule le corps, ce qui n’est pas souhaitable avant le dodo. Voici les aliments qui contiennent gĂ©nĂ©ralement de la cafĂ©ine :

  • Chocolat et tous les aliments qui en contiennent (crĂšme glacĂ©e, biscuits, poudings, brownies, gĂąteau, lait au chocolat, etc.)
  • Saveur moka (yogourt, pouding, etc.)
  • ThĂ© glacĂ©

Portez Ă©galement une attention particuliĂšre Ă  ces aliments si vous les offrez aux enfants durant la journĂ©e. La quantitĂ© maximale de cafĂ©ine Ă  ne pas dĂ©passer pour les jeunes enfants peut ĂȘtre atteinte trĂšs rapidement.

Finalement, le critĂšre le plus important Ă  respecter pour prendre une collation en soirĂ©e (autant pour les petits que pour les grands!) est d’avoir faim. Une vraie faim physique (creux dans le ventre, gargouillis, etc.), pas une envie de manger par habitude ou pour combler une Ă©motion!

Et vous, avez-vous l’habitude de manger le soir?

 

Crédit photo : Unsplash

 

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