Ăa peut parfois ĂȘtre tout un dĂ©fi de bouger au quotidien quand on a de jeunes enfants avec nous Ă la maison! Je suis moi-mĂȘme maman de 3 enfants en bas Ăąge et jâai dĂ» mâadapter au fil du temps pour arriver Ă ĂȘtre active. Bouger est pour moi essentiel, ça me permet de gĂ©rer mon stress, de rĂ©flĂ©chir Ă certaines choses, de faire le vide et ça me fait un immense bien mental et physique. Il nâĂ©tait donc pas question pour moi de laisser de cĂŽtĂ© lâactivitĂ© physique quand jâai eu mes enfants.
Jâai dĂ©veloppĂ© des trucs et jâai trouvĂ© des façons pour pouvoir bouger plusieurs fois par semaine. Je vous les partage! Peut-ĂȘtre que ça pourra vous aider Ă prendre soin de vous đ!
Truc #1
Fractionner nos moments actifs : il peut ĂȘtre dĂ©courageant dâessayer de faire une heure dâentraĂźnement de suiteâŠon est dĂ©rangĂ©, les enfants demandent de lâattention, il y a la routine (repas, collations, dodos) qui revient vite, etc. Il vaut mieux faire de petites pĂ©riodes ici et lĂ âŠon finira par cumuler plusieurs minutes! DĂšs quâon a la chance, on bouge, mĂȘme si câest pour seulement quelques minutes!
Truc #2
Bouger avec les enfants : on peut faire participer les enfants pour bouger avec nous : une sĂ©ance de danse ou dâentraĂźnement avec nos petits qui essaient de faire comme nous, une marche avec une poussette, un chariot ou les enfants Ă vĂ©lo ou Ă pied (selon lâĂąge!), de lâelliptique, du vĂ©lo stationnaire ou du tapis roulant avec les enfants qui jouent juste Ă cĂŽtĂ©, bref les possibilitĂ©s sont lĂ !
Truc #3
Profiter de lâheure du dodo (sieste/dodo du soir) : quand les enfants sont couchĂ©s, on peut se prĂ©voir une petite pĂ©riode Ă nous, pour bouger (si on nâest pas trop Ă©puisĂ©e de notre journĂ©e!). Je vous accorde que ça demande un certain degrĂ© de motivation et de discipline, mais le bien que ça apporte est immense! Et aprĂšs, on aura plus dâĂ©nergie pour faire le reste!
Truc #4
Profiter de notre heure de lunch (si on travaille) : quand je suis retournĂ©e au boulot, aprĂšs chacun de mes 3 congĂ©s de maternitĂ©, jâai commencĂ© Ă profiter de mes heures de lunch pour aller mâentraĂźner. Jâai sacrifiĂ© les dĂźners avec mes collĂšgues, mais câĂ©tait pas mal le seul moment que jâavais pour moi, sans les enfants et sans ĂȘtre Ă©puisĂ©e de ma journĂ©e! Et lorsque je m’entraĂźne sur mon heure de dĂźner, mon aprĂšs-midi au travail est super productif!
Truc #5
Bouger en faisant autre chose : une confĂ©rence tĂ©lĂ©phonique, la planification du menu, plier une brassĂ©e de lingeâŠtoutes les excuses sont bonnes pour aller marcher ou faire des squats!!
Truc #6
Trouver des activitĂ©s quâon aime : si on se force Ă faire des sports ou des activitĂ©s physiques qui ne nous procurent pas de plaisir, câest probablement vouĂ© Ă lâĂ©chec. On les fera un bout de temps et on abandonnera bien vite! On doit avoir du plaisir Ă bouger! Donc on essaie plein d’activitĂ©s diffĂ©rentes pour arriver Ă trouver nos prĂ©fĂ©rĂ©es, celles que l’on voudra refaire sans avoir l’impression d’y aller Ă reculons!
Truc #7
Sâaccorder des journĂ©es de pause : il est important de sâaccorder des journĂ©es de pause, sans sâentraĂźner. On doit laisser Ă notre corps la chance de rĂ©cupĂ©rer et il peut ĂȘtre dĂ©courageant de se fixer comme objectif de s’entraĂźner tous les jours. Et il vaut mieux bouger quand on le peut, dans le plaisir, que dâessayer de devenir une athlĂšte!
Et j’ajouterais finalement…ne pas ĂȘtre trop exigeante envers soi-mĂȘme đ
Ăvitez de vous mettre la pression pour ressembler aux supers mamans “fitness” sur Instagram…đ
Crédit photo : A-qui-S Family